Descubre cómo nuestro curso de Yoga en el Trabajo puede transformar tu entorno laboral, promoviendo un equilibrio psicológico esencial para el bienestar de todos los empleados. En un mundo donde el estrés y la presión laboral son constantes, ofrecemos una solución práctica y efectiva para fomentar la salud física y mental en la empresa. Aquí te presentamos los cinco beneficios clave que esta práctica milenaria puede aportar a tu equipo:
- Mejora Postural y Conciencia Corporal: Adopta mejores posturas en tu día a día laboral, aumentando tu conciencia sobre tu propio cuerpo y emociones. Una postura adecuada no solo previene dolores y lesiones, sino que también mejora tu estado de ánimo y autoestima.
- Concentración y Manejo del Estrés: A través de técnicas de respiración y concentración, te conectamos con el momento presente, reduciendo significativamente el estrés y mejorando el rendimiento laboral.
- Fortaleza y Resistencia: Incrementa tu fortaleza física y mental. Un estudio de la Universidad de Wisconsin ha demostrado que el yoga potencia la actividad cerebral asociada a estados de ánimo positivos, impulsando a su vez la autoestima.
- Salud de la Columna Vertebral: En un entorno dominado por la tecnología, nuestras posturas suelen verse afectadas. El yoga ofrece un camino para reeducar estos hábitos, promoviendo una columna vertebral fuerte y flexible.
- Prevención y Alivio de Lesiones: Herramienta eficaz contra dolencias comunes que pueden llevar a bajas laborales, como la lumbalgia o el insomnio, mejorando la salud general de la plantilla.
Nuestro curso está diseñado para enseñarte a integrar el yoga en tu rutina diaria laboral, adaptándose a cualquier nivel de experiencia, desde principiantes hasta yoguis más avanzados. Con prácticas específicas que puedes realizar directamente en tu puesto de trabajo, te ofrecemos las herramientas para hacer del bienestar una parte integral de tu vida laboral y personal.
Objetivos del curso
Aprender y practicar Yoga como una herramienta eficaz para reducir el estrés, mejorar la concentración y promover la salud física y mental en el trabajo. En concreto conseguir:
• Reducir el estrés y la ansiedad para una mayor paz interior.
• Mejorar tu postura y flexibilidad, previniendo lesiones relacionadas con el trabajo sedentario.
• Aumentar la conciencia sobre tu estado físico y emocional, optimizando tu rendimiento y bienestar.
• Crear un entorno laboral saludable y productivo.
A quién va dirigido
A todo el personal de la empresa, ya que la práctica de yoga puede ser adaptada e incorporada en la rutina laboral diaria. El curso está diseñado para adaptarse a todos los niveles de experiencia en yoga, desde principiantes hasta avanzados.
1. ¿Qué es el yoga?
1.1. Definición y orígenes del yoga1.2. Pautas generales1.3. Cómo diseñar tu propia sesión de yoga a partir de los vídeos1.4. Nociones generales de respiración1.5. Cómo practicar en mi puesto de trabajo
2. Toma de consciencia
2.1. La postura de relajación. Shavasana2.2. Cómo practicar en mi puesto de trabajo
3. Práctica de precalentamiento y calentamiento
3.1. Práctica de precalentamiento3.2. Práctica de calentamiento3.3. Cómo practicar en mi puesto de trabajo
4. Fuerza y flexibilidad de la columna
4.1. Práctica de perro – gato. Chakravakasana4.2. Cómo practicar en mi puesto de trabajo
5. Posturas de equilibrio
5.1. Equilibrio físico, mental y emocional5.2. Cómo practicar en mi puesto de trabajo
6. Posturas de inclinación lateral
6.1. Inclinaciones laterales6.2 Cómo practicar en mi puesto de trabajo
7. Posturas de pie. Fuerza, flexibilidad y equilibrio
7.1. Posturas de fuerza. Triángulo. Utthita Trikonasana7.2. Postura del héroe. Virabhadrasana7.3. Triángulo en torsión. Parivritta Trikonasana7.4. Cómo practicar en mi puesto de trabajo
8. Posturas de flexión
8.1. Flexionando caderas8.2. Cómo practicar en mi puesto de trabajo
9. Posturas de extensión
9.1. Fortaleciendo espalda. Postura de la cobra9.2. Abriendo hombros y pecho. Postura del puente. Setu Bandhasana9.3. Cómo practicar en mi puesto de trabajo
10. Posturas de torsión
10.1 Rotar la columna. Sukasana10.2 Cómo practicar en mi puesto de trabajo
11. Posturas invertidas
11.1 Postura del gesto invertido. Viparita Karani11.2 Cómo practicar en mi puesto de trabajo
12. Postura y práctica de la relajación
12.1 Postura para la relajación. Shavasana
12.2 Cómo practicar en mi puesto de trabajo
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Programa del curso
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